Reklama

Zdrowie

Wyreguluj swój sen

Na pytania odpowiada dr Michał Rabijewski, endokrynolog, który był gościem poradnika medycznego „Na zdrowie”, emitowanego na antenie TV Trwam

Niedziela Ogólnopolska 43/2014, str. 47

[ TEMATY ]

zdrowie

dr n. med. Michał Rabijewski

dr n. med. Michał
Rabijewski

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

– Jak sobie radzić z problemami ze snem?

– Bezsenność, częste przebudzenia w nocy, zmęczenie i otumanienie rano po nieprzespanej nocy – większość z nas doskonale zna te sytuacje. Z badań wynika, że połowa Polaków przynajmniej raz w tygodniu śpi mniej niż 6 godzin na dobę. Z zaburzeniami snu można i należy walczyć. Na pomoc w tej sytuacji przychodzi m.in. melatonina.

– Czy brak snu to wynik niskiego poziomu melatoniny?

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

– Funkcjonujemy w rytmie dobowym. Kiedy dochodzi do rozregulowania naszego wewnętrznego zegara, zaczynają się zaburzenia w wydzielaniu melatoniny w ogranizmie, a przez to – kłopoty z bezsennością. Melatonina to naturalna substancja wytwarzana w organizmie. Ma ona duży wpływ na cykl dobowy i odpowiada za zdrowy sen.

– Kto może mieć niski poziom melatoniny?

Reklama

– Głównym czynnikiem odpowiedzialnym za spadek produkcji melatoniny w organizmie jest wiek. Już po 40. roku życia obserwuje się silny spadek stężeń nocnych melatoniny, który postępuje wraz z wiekiem, początkowo powoli, a od 50. roku życia coraz szybciej. To powoduje, że u osób w podeszłym wieku różnice w poziomie między dziennym a nocnym wydzielaniem melatoniny są znikome.
Obserwuje się również, że nieregularny tryb życia, brak kontaktu z naturalnym światłem oraz coraz częstsze przebywanie w sztucznie oświetlonych pomieszczeniach wpływają negatywnie na syntezę tej substancji bez względu na wiek.
Zaburzenia snu dosięgają więc także ludzi młodych, głównie mieszkańców dużych aglomeracji. Są to osoby, które zmagają się z rosnącymi wyzwaniami zawodowymi. Nadmiar pracy często uniemożliwia wygospodarowanie odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek i regenerację sił witalnych. Większość dnia osoby te spędzają w zamkniętych pomieszczeniach przy sztucznym oświetleniu, które ma zbyt słabe natężenie i w przeciwieństwie do naturalnych promieni słonecznych nie reguluje cyklu dobowego. Problemy z zaburzeniami snu mogą wynikać też z cyklu pracy zmianowej i wystąpić u osób pracujących w nocy, jak np. lekarze, pielęgniarki, kierowcy, piloci czy stewardesy.
Reasumując: wiek, praca zmianowa i niekorzystne czynniki cywilizacyjne mają znaczący wpływ na funkcjonowanie człowieka w naturalnym rytmie dobowym i to one prowadzą do zaburzeń snu.

– Jak długo trzeba zażywać melatoninę, aby wyregulować swój sen?

– W odróżnieniu od środków nasennych – również tych pochodzenia roślinnego – melatonina w naturalny sposób reguluje pracę wewnętrznego zegara, przywracając organizmowi właściwe rozpoznanie dnia i nocy. Przez to organizm nabiera naturalnej chęci do spania. Człowiek śpi zdrowo i głęboko, a o poranku jest rześki i wypoczęty. Trzeba jednak czasu, aby wyregulować sen, więc należy stosować melatoninę regularnie przez minimum 2 tygodnie. Dzięki regularnemu stosowaniu melatoniny uzupełniamy niedobory substancji, której organizm potrzebuje dla prawidłowego snu.

– Czy można się uzależnić od melatoniny?

– Melatonina nie uzależnia, a wydatnie poprawia jakość snu.

* * *

Dr n. med. Michał Rabijewski
Klinika Chorób Wewnętrznych, Diabetologii i Endokrynologii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego

2014-10-21 15:12

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Szparagi z jajkiem i parmezanem

Składniki: 120 g szparagów 2 jajka 2 garście rukoli 1 łyżka oliwy z oliwek 1 ząbek czosnku 1/2 łyżeczki musztardy 3 łyżki tartego parmezanu 2 kromki chleba, np. żytniego
CZYTAJ DALEJ

Szokujące tezy "eksperta" demografii: Otwórzmy granice i będzie nas 70 milionów

2025-07-11 09:43

[ TEMATY ]

Polska

demografia

migracja

wyludnianie się

otwarcie granic

screenshot

GUS szacuje, że w 2060 r. będzie nas 30,9 mln. Od lat demografowie łamią sobie głowy, w jaki sposób powstrzymać ten zatrważający trend. W dyskusji akademickiej właśnie pojawiły się radykalne głosy, by... szeroko otworzyć granice i problem się sam rozwiąże. - Jeśli nie migracja, to na dzisiaj nie ma innej możliwości powstrzymania procesu wyludniania się naszego kraju - twierdzi prof. Piotr Szukalski z Uniwersytetu Łódzkiego.

Światowy Dzień Ludności obchodzony jest 11 lipca. Według Głównego Urzędu Statystycznego, Polska wkroczyła w okres kryzysu demograficznego, a w kwietniu liczba ludności wyniosła ponad 37,4 mln. Z prognoz wynika, że do 2060 r. spadnie o 6,7 mln i wyniesie 30,9 mln, a połowa mieszkańców naszego kraju będzie miała ponad 50 lat. Z kolei ONZ przewiduje, że populacja Polski do 2100 r. zmniejszy się do ok. 19 mln.
CZYTAJ DALEJ

Liczba ludności Unii Europejskiej przekroczyła rekordowe 450 mln. Powód? Migranci

2025-07-12 11:17

[ TEMATY ]

społeczeństwo

Unia Europejska

hobbitfoot/fotolia.com

Imigracja do Unii Europejskiej spowodowała w zeszłym roku wzrost liczby ludności UE do rekordowych 450,4 mln – wynika z najnowszych danych Eurostatu.

Od 2012 r. w Unii umiera co roku więcej osób, niż się rodzi, wobec czego „wzrost liczby ludności można w znacznej mierze przypisać nasilonym ruchom migracyjnym po pandemii Covid-19” – ocenił Eurostat, które dane zacytował w piątek portal Euronews.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję