Reklama

Zdrowie

Gimnastyka stóp

Aby zapobiegać obrzękom stóp i łydek, należy regularnie wykonywać proste ćwiczenia przy okazji innych codziennych czynności.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Ćwiczenia przynoszą ulgę przy zmęczonych, „ciężkich” nogach, powodują lepsze krążenie krwi w dolnych kończynach, ale powinny być przeprowadzane w wolnym tempie, bez szybkich czy gwałtownych ruchów.

– Stojąc w kolejce albo w pracy, stajemy na palcach i powoli opuszczamy się na pięty. Ćwiczenie powtarzamy w różnych sytuacjach w ciągu dnia.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

– Stojąc na całej powierzchni stóp (stopy ustawione równolegle), przekręcamy je tak, aby palce kierowały się na zewnątrz. Powtarzamy 10 razy.

Reklama

– Siedząc przed komputerem, unosimy stopy na wysokość 20 cm i zataczamy nimi kółka w prawą i w lewą stronę. Jest to także dobre ćwiczenie na wzmocnienie stawu skokowego.

– Siedząc na krześle, stawiamy stopy na podłodze. Opieramy je na piętach i przytrzymujemy 5 s. Następnie stawiamy stopy na palcach. Ćwiczenie powtarzamy wielokrotnie. Można je urozmaicić – na zmianę opierać jedną stopę na pięcie, a drugą na palcach.

– Wstajemy i ustawiamy się za oparciem krzesła. Trzymamy się go i zginamy jedną nogę do tyłu. Unosimy stopę wysoko, podciągamy ją dłonią do pośladka i przytrzymujemy kilka sekund. Zmieniamy nogę.

– Stojąc z boku krzesła, kładziemy łydkę na jego siedzeniu. Prostujemy palce stopy, pochylamy się lekko, aby poczuć napięte mięśnie łydki. Noga i plecy powinny być wyprostowane. Wytrzymujemy 20-30 s i zmieniamy nogę.

– Gdy siedzimy przed telewizorem, można spodnią częścią stopy toczyć po podłodze niedużą piłkę lub butelkę.

2020-05-20 11:37

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

„Napełnił naczynie wodą i zaczął umywać uczniom nogi” (J 13, 5)

Niedziela warszawska 15/2004

[ TEMATY ]

Wielki Tydzień

pl.wikipedia.org

Mistrz Księgi Domowej, "Chrystus myjący nogi apostołom", 1475

Mistrz Księgi Domowej,

1. Wszelkie „umywanie”, „obmywanie się” lub kogoś albo czegoś kojarzy się ściśle z faktem istnienia jakiegoś brudu. Umywanie to akcja mająca na celu właśnie uwolnienie się od tego brudu. I jak o brudzie można mówić w znaczeniu dosłownym i przenośnym, taki też sens posiada czynność obmywania; jest to oczyszczanie się z fizycznego brudu albo akcja symboliczna powodująca uwolnienie się od moralnego zbrukania. To ten ostatni rodzaj obmycia ma na myśli Psalmista, kiedy woła: „Obmyj mnie całego z nieprawości moich i oczyść ze wszystkich moich grzechów …obmyj mnie a stanę się bielszy od śniegu” (Ps 51, 4-9). Wszelkie „bycie brudnym” sprowadza na nas złe, nieprzyjemne samopoczucie, uwolnienie się zaś od owego brudu przez obmycie przynosi wyraźną ulgę.
Biblia mówi wiele razy o obydwu rodzajach zarówno brudu jak i obmycia, czyli oczyszczenia. W rozważaniach niniejszych zajmiemy się obmyciami z brudu w znaczeniu moralnym.

CZYTAJ DALEJ

Triduum Paschalne - trzy najważniejsze dni w roku

Niedziela legnicka 16/2006

Karol Porwich/Niedziela

Monika Łukaszów: - Wielkanoc to największe święto w Kościele, wszyscy o tym wiemy, a jednak wielu większą wagę przywiązuje do świąt Narodzenia Pańskiego. Z czego to wynika?

CZYTAJ DALEJ

Panie! Bądź dla nas codziennym zmartwychpowstawaniem!

2024-03-28 23:44

[ TEMATY ]

rozważania

O. prof. Zdzisław Kijas

Karol Porwich/Niedziela

Chrystus zmartwychwstał, lecz każdy z wierzących musi szukać zrozumienia wielkości tej prawdy w swoim życiu i sił, których ona udziela.

Ewangelia (J 20,1 -9)

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję